日期：2016-4-23（原创文章,禁止转载）
休·杰克曼 46岁狼叔的肌肉锻炼法
肉体凡胎变成利爪野兽同样需要1% 的天赋和99% 的汗水。46岁的狼叔休·杰克曼依旧是一身线条清晰的肌肉。下面，让我们一起去了解狼叔休·杰克曼锻炼肌肉最有效的方法是什么？
据了解，狼叔休·杰克曼每次变身金刚狼之前他都要几个月艰苦的练习，还包括对饮食和生活习惯的严格节制。
狼叔的食谱
休·杰克曼独家的8×5000(每天8小时，5000 千卡)饮食计划帮你长得更快，减得更多，睡得更香。下边是杰克曼的进食时间表，从上午10 点开始，下午6 点最后一次进食。
10:00am
一大碗肉桂麦片粥，6 个煮鸡蛋，抹上花生酱的面包片
12:00pm
两块烤鸡胸肉，清蒸菠菜和半个牛油果，一份糙米
2:00pm
两块烤牛排和西兰花。一份甘薯
4:00pm
两块蒸三文鱼排和清蒸菠菜
6:00pm
重复上面某次加餐的食谱
Tips：在一整天的时间里都要多喝水。
狼叔最喜欢的动作
想和金刚狼一样强壮？试试休·杰克曼私教推荐的一套健身方法。
窄位杠铃卧推
平躺在长凳上，双手抓杠，两手距离窄于肩宽。
上斜哑铃弯举
把长凳的倾斜角度调整为45°，躺在上面两手各握一个哑铃，弯曲肘部，让哑铃尽量靠近肩部，保持一会儿，然后用4 秒时间慢慢让哑铃复位。
双杠臂屈伸
双手握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，胳膊伸直撑起身体。屈膝后踝部交叉，然后弯曲肘关节，身体随之下降，到最低处时(这时你的上臂位置应略低于肘关节)稍稍停顿，然后用双臂支撑身体复位。
哑铃屈臂
手握哑铃，两腿分开同肩宽，移动上臂弯曲肘部，尽量使哑铃靠近肩部，然后慢慢让哑铃复位。
狼叔看起来真的不像要奔五的人，再看看小李子，只能说运动和饮食真的是男人保持魅力的关键所在。了解更多相关内容请浏览：男人如何吃出一身好肌肉?
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