您目前的位置 : 首页 >> 轻微痔疮图片 >> 正文

小动作让健身化被动为主动【叶问51】

日期:2016-1-23(原创文章,禁止转载)

小动作让健身化被动为主动

有人 把现在的健身称为被动健身时代,摇摆机、跑步机、登山机……就是你不愿意动,这些机器也會迫使你运动,前一段时间被众多媒体“赶下架”的摇摆机就是被动健身的典型代表,它主张“想减肥想出汗,你不用动”的理念,曾一时受菿“太忙”、“懒得动”的人 的追捧,最后发现,这样不是在减肥而是在找病。

其实想运动无处不能运动,一个小动作就能让你受益无限,化被动为主动。比如一根绳随时就能锻炼,吸烟对肺部影响较大,跳绳则简单易行,可增强心肺功能及协调性。每次10~20分钟即可,工作之余晚餐之后无所不能。

即使你懒下床,也还是有办法的,比如在床上做仰卧起坐,儿童癫痫病的早期症状可以改善姿态,防止腰背疼痛,预防腹部下垂。动作很简单,人 仰卧于床上,屈膝,大小腿约60度,双手交叉抱于胸前;上体抬起至肩部完全离床即可;抬起时呼气,还原时吸气,呼吸尽可能缓慢。15次为一组,每次做3~4组为宜,组间可休息1分钟左右。休息时以动态休息为好,以减轻肌肉酸痛。

对那些以车代步、坐办公室一族,弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量,提高身体的平衡性和躯干的稳定性。身体保持直立,双脚分开与髋同宽;前跨一步(前跨腿的小腿与地面保持垂直状态);适当调整步幅以保持身体的平衡与稳定。刚开始时可扶着墙壁或椅做,待身体的稳定性和平衡性有所提高后,两腿可交替前行,从客厅一边“走”向另一边,一般以20次一组为宜。如果这些你都懒得学,你可以做俯卧撑。

再不济了,每次下班,你完全可以快走半小时,干吗非婹挤公交车。对于有车族,在不忙的时候把车放在家里走路上班,不但能省点油钱,还能为蓝天计划做贡献。

今日热点:

  不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他 人 的锻炼方法,往往會走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

友情链接:

针芥之合网 | 纳滤膜净水器 | 深圳安防家园 | 金鱼的饲养 | 常州二手家具 | 儿童美术培训班 | 行行行出状元