日期：2018-6-15（原创文章,禁止转载）
摘要：以爬楼梯作为健身，并非人人适合。严重的器质性疾病、生活自理有成都神康癫痫医院困难及体质过弱者一般不宜。居住在五、六层以上的中老年人，爬楼梯要量力而行，http://dxb.120ask.com/尽量避免一口气上升到最高层。
住高层爬楼梯以健身
似乎已成为一种时尚。但是，爬楼梯也是要讲究科学的。概括起来就是，因人而异
量力而行，适可而止
持之以恒。
爬楼梯与爬山有所不同。山地往往不规则，静息机会较多；楼梯规整http://dxb.120ask.com/，多数情况比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗体力也就更多。有人计算，爬楼梯10分钟要消耗220千卡热量，有六层楼高度往返两次，相对于陆地平跑1500米。裨益于心脑血管性疾病预防的效果得到了公认
据多年观测，居住于五、六层以上的居民，每天步行上、下亡率可下降25％。医学家戏称每登一级楼梯，寿命可延长4秒钟。健身效应十分可观
但是，以爬楼梯作为健身，并非人人适合。严重的器质性疾病、生活自理有困难及体质过弱者一般不宜。居住在五、六层以上的中老年人，爬楼梯要量力而行
尽量避免一口气上升到最高层。
现有研究表明，如果全身三分之二的骨骼肌参与运动，至少5分钟才能克服机体的惰性，20分钟以后才能调整结构和功能的应激，这样的运动每周三次以上，才可能消耗多余的脂肪，对http://dxb.120ask.com/心、肺及运动系统的锻炼也才有效。楼梯节段性的特点和单调的环境容易使一些登爬者“短促突击，长http://dxb.120ask.com/期休息”。一些平日缺乏锻炼，处于亚健康状态的上班族，突然剧烈的运动非但无益，反而有害；由于登爬过剧而倒在楼道里起不来者，屡有发生。体质的增强，必须循序渐进，持之以恒。
