日期：2019-11-20（原创文章,禁止转载）
10公里怎么跑？ 听马拉松四川第一人给你支支招 有人说，10公里是入门级公路赛，但也是最危险的公路赛。对于这种说法，四川跑圈大神、全程马拉松纪录保持者、本次微马大赛的赛事总监郑建“辟了谣”，不过，他还是提醒大家，刚开始不要跑得很快。 赛前几天，不要尝新 郑建提醒大家，在比赛周不要尝试新的鞋子、新的食物或饮料、新的装备，以及任何在之前训练中没有尝试过的东西，保持平常的习惯就好。特别在食物方面，最好吃一些能帮助你保持良好状态的东西。切记，在赛前两小时内，不要吃任何难以消化的食物。 比赛当天，做够热身 至少提前一个小时到达比赛场地。这样，你就有时间换衣服，提前了解场地，存包、寄包。然后再热热身。相信你可不希望匆匆忙忙地跑到比赛场。 此次的赛道海拔起伏比较大，比赛40分钟前一定要进行热身，此次组委会也为大家提供了专业的热身教练。热身一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力。保证我们在比赛的过程中不受伤。 赛中难受，放慢节奏 比赛的过程中，大约跑到10至20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走两三分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了。 长跑属于有氧代谢运动，一般情况下，以两步一呼两步一吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。 冲过终点后不要立即停下来，继续往前走至少10分钟，防止肌肉僵硬，再做一些腿部、后背以及臀部的恢复拉伸动作。 本组稿件除署名外由华西都市报记者 陈甘露 荀超采写 摄影 吕甲陈羽啸武汉癫痫怎么办武汉儿童羊羔疯最好医院武汉看儿童癫痫医院？武汉羊癫疯哪个医院治的好
