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休息一段之后如何跑步 美国女跑者分享六大诀窍

日期:2019-12-25(原创文章,禁止转载)

休息一段之后如何跑步 美国女跑者分享六大诀窍

北京时间9月4日,美国女跑者查理-沃森计划在30岁前完成六大满贯的比赛,目前正在备战即将到来的纽约马拉松。从去年10月份的芝加哥马拉松开始,她都没有跑过长距离,需要在10周内恢复自己的耐力水平。不过她有六个在中断之后的强势恢复技巧。

1.扔掉手表

手表会增加你跑步时的压力,让你迷失在不切实际的配速里。完全可以凭感觉跑,在手机上安装一个跑步软件,关掉提醒,只在跑完之后看数据。

2.慢慢开始

停止一段时间之后,你很难知道自然配速是多少,通常情况下这也会比你停止跑步之前要慢。所以当你重新开始训练的时候,一定不可以心急。

3.报名一场比赛

肯定不会刚刚开始训练就报名参加比赛,但是还是需要给自己的训练提供一个目的。

4.买新装备

为了炫耀,为了测试,为了不浪费……不管怎样,买点新的装备都会让你有更多的训练的理由。

5.专注姿态

在较短的距离的跑步中专注于你的跑姿,抬头挺胸,前后摆动双臂,保持肩膀放松,长跑跑者还要注意步伐要小。

6.和伙伴一起跑

你可以和好朋友以舒适的配速跑步,这个人要能够告诉你你的配速是太快还是太慢,是否需要停下走路。当然,训练计划也是必不可少的。如何把癫痫遗传的概率降到最低焦作哪家癫痫医院治疗效果好患上癫痫病就会很短命吗?武汉癫痫病研究中心

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